Каждый пловец, ну или подавляющее большинство, сталкивались с судорогами в воде.

Каждый пловец, ну или подавляющее большинство, сталкивались с судорогами в воде.

Самая знаменитая - это судорога икроножных мышцы, ее еще называют судорогой пловца
Показать ещё
Мышечные спазмы длятся недолго, но неудобств и неприятных ощущений доставляют много. Это сбивает тренировочный ритм и иногда угрожает здоровью

Судорога - резкое непроизвольное мышечное сокращение.

Болевой синдром обычно продолжается пару минут. После судороги дискомфорт в мышце может ощущаться несколько дней. Как правило, судороги возникают в стопах,пальцах ног, икроножных мышцах, руках, передней и задней поверхностях бедер, мышцах кора.

Причины судорог в ногах в бассейне множество. Условно все причины появления судорог можно разделить на две группы: те, которые несложно исправить, и те, которые требуют пристального внимания и консультации специалистов.

К первой группе можно отнести: эмоциональное перенапряжение; физическое переутомление, длительный перерыв между тренировками, чрезмерная тренировочная нагрузка, отсутствие либо недостаточный уровень разминки, заминки и растяжки, переохлаждение, новый тип используемых тренировочных движений.

Во второй группе некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата в острой фазе, а так же травмы и обезвоживание.

Что делать, если ногу свело?

Ну, во-первых, сохранять спокойствие и не паниковать. Постарайтесь быстро выйти из воды на бортик и растянуть мышцу.
Необходимо натянуть пальцы стоп на себя рукой и пятку от себя, и размять (в это время вторая рука должна сильно массировать спазмированную мышцу). После того как судорога закончится, следует растянуть мышцу и приложить лед на 10-15 минут.

Помимо указанного способов существует несколько универсальных вариантов, которые помогают быстро справиться с судорожным синдромом:
регулярная разминка для улучшения циркуляции крови в мышцах, утоление жажды, прокол мышцы острым предметом, зажим/прикус губы.

Профилактика судорог есть и она достаточно проста. Не перегибайте с тренировочном объёмом, тренируйтесь стабильно и скорректируйте ваш рацион питания